Найдены самые результативные способы быстро убрать бока

Как убрать бока и живот сегодня интересует многих женщин, ведь обзавестись ими очень легко. А вот определить причины появления бочков, а уж тем более убрать их бывает ох как трудно, особенно если не знать что делать, как и когда. Причин появления лишних жировых отложений на талии может быть много, так давайте для начала их и выясним.


Как убрать бока? Теоретические основы.

Итак, для начала нужно понять почему и где происходит накопление жира? По статистике самые проблемные  зоны жироотложения  на теле человека это:

область живота;
бедра;

грудь;

шея;

плечи;

Также жировые отложения (липомы) в небольших количествах  могут откладываться под кожей и в других частях тела, но перечисленные выше — наиболее проблемные места. Если смотреть в пластической хирургии то чаще всего женщины просят убрать жир именно в этих проблемных зон.


ПРИЧИНЫ НАКОПЛЕНИЯ ЖИРОВ



К таковым фактором прежде всего можно отнести:

частые стрессы и короткий сон (менее 7 часов)
-офисно-сидячая работа;
-частые стрессы и короткий сон

-несбалансированный по основным питательным нутриентам рацион питания;

-отсутствие режим приема пищи, т.е. расписания;

-гормональные сбои (в т.ч. в выработке инсулина);

-нарушение циркадного ритма (суточные колебания физиологических и -биохимических параметров организма);

-курение;
-рождение ребенка.

Что нужно делать для того чтобы убрать бока?

Есть три основных неразлучных пункта: питание,тренировки,восстановление. Давайте более подробно остановимся на первых двух с восстановлением или  отдыхом по другому,  все более менее понятно.



  1. Питание.

Перед тем как идти заниматься в зал или тренироваться дома, первое на что нужно следует акцентировать внимание –настройка своего процесса питания. И вот что необходимо сделать.

Пить больше воды!



Начинайте свое утро с двух стаканов воды а уже потом пейте кофе или чай.Создайте себе памятку для того  чтобы выпивать в день 2 – 2,5 л воды. Выпивайте так же  за 10-20 мин до еды по  стакану воды .У большинства людей организм находится в состоянии обезвоживания , и они этого даже не замечают. Поэтому начните с того нужно приучить себя пить больше чистой воды.

Регулярно питайтесь , по режиму



Регулярное питание в одно и тоже время предотвращает повышение  уровня сахара в крови. И это положительно влияет на уменьшение подкожного жира в проблемных зонах

Не злоупотребляйте алкоголем


Старайтесь употреблять алкоголь в меньших количествах, и только по особым случаям или праздникам. Алкоголь сильно влияет на уровень сахара в системе и организму тяжело после него справляться с перепадами, поэтому следите за уровнем сахара в напитке его должно быть как можно меньше. Если это например вино то только сухое или полусухое.

  • Придерживайтесь правила утром больше вечером меньше
    В день у вас должно быть минимум 4-5 приемов пищи. Первый и второй должны быть самыми плотными особенно завтрак. Следующие приемы пищи должны по убыванию порций и калорий .  

Больше овощей и фруктов


В перерывах межды приемами пищи можете сьедать по фрукту . Старайтесь добавлять в каждый свой прием пищи овощи и пищевые волокна.Это будет обеспечивать организм необходимыми витаминами/минералами, структурированной водой и низкими калориями. В качестве пищевых волокон можете использовать расфасованные клетчатку или отруби из аптеки. Из фруктов обязательно включите яблоки , грейпфрут, памело, бананы. Из овощей -зеленая фасоль, брокколи, брюссельская капуста.

  • Употребляйте только здоровые белки и жиры
    Больше всего в нашем рационе должно быть богатых белком продуктов. Нужные организму жиры это омега 3/6/9 их можно получить из рыбьего и медвежьего жира в капсулах , так же в льняном масле, и орехах ( миндаль, грецкий ). В каждом приеме пище должен быть животный белок (курица а именно грудка , рыба , мясо). Также забудьте про полуфабрикаты и про различные колбасы, салями, консерванты.

Только правильные углеводы


Это продукты с низким и средним гликемическим индексом, а именно гречка , бурый рис и тд

  • Замените ваши любимые сладости
    Далеко не каждый человек , особенно девушки , способны отказать от сладкого. Однако и не нужно отказываться полностью , достаточно просто употреблять правильные сладости. Замените различные вафли, пирожные, конфеты и, особенно, белый сахар на натуральный горький (70% какао) шоколад, мед, курагу и финики.

Готовьте сами


В связи с большой нехваткой времени люди покупают в супермаркетах еду быстрого приготовления, по типу – просто добавь воды. Вся подобная вакуумная продукция содержит дополнительные сахара, гидрогенезированные масла, подсластители, загустители и прочие неполезности, которые отрицательно сказываются на фигуре. Поэтому Вам придется тратить время на самостоятельную готовку

  • Употребляйте меньше калорий
    По факту очень часто выясняется, что основная причина лишнего веса, это нарушение уравнения баланса, которое гласит – если хочешь потерять вес, употребляй меньшее количество калорий, чем тратишь. Поэтому если Ваш образ жизни не отличается повышенной движухой :), то не стоит нагружать желудок перевариванием лишних объемов пищи. Старайтесь постепенно, каждую неделю, снижать потребление калорий на 10-15%.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Найдены самые результативные способы быстро убрать бока