Как убрать бока и живот сегодня интересует многих женщин, ведь обзавестись ими очень легко. А вот определить причины появления бочков, а уж тем более убрать их бывает ох как трудно, особенно если не знать что делать, как и когда. Причин появления лишних жировых отложений на талии может быть много, так давайте для начала их и выясним.
Как убрать бока? Теоретические основы.
Итак, для начала нужно понять почему и где происходит накопление жира? По статистике самые проблемные зоны жироотложения на теле человека это:
область живота;
бедра;
грудь;
шея;
плечи;
Также жировые отложения (липомы) в небольших количествах могут откладываться под кожей и в других частях тела, но перечисленные выше — наиболее проблемные места. Если смотреть в пластической хирургии то чаще всего женщины просят убрать жир именно в этих проблемных зон.
ПРИЧИНЫ НАКОПЛЕНИЯ ЖИРОВ
К таковым фактором прежде всего можно отнести:
частые стрессы и короткий сон (менее 7 часов)
-офисно-сидячая работа;
-частые стрессы и короткий сон
-несбалансированный по основным питательным нутриентам рацион питания;
-отсутствие режим приема пищи, т.е. расписания;
-гормональные сбои (в т.ч. в выработке инсулина);
-нарушение циркадного ритма (суточные колебания физиологических и -биохимических параметров организма);
-курение;
-рождение ребенка.
Что нужно делать для того чтобы убрать бока?
Есть три основных неразлучных пункта: питание,тренировки,восстановление. Давайте более подробно остановимся на первых двух с восстановлением или отдыхом по другому, все более менее понятно.
- Питание.
Перед тем как идти заниматься в зал или тренироваться дома, первое на что нужно следует акцентировать внимание –настройка своего процесса питания. И вот что необходимо сделать.
Пить больше воды!
Начинайте свое утро с двух стаканов воды а уже потом пейте кофе или чай.Создайте себе памятку для того чтобы выпивать в день 2 – 2,5 л воды. Выпивайте так же за 10-20 мин до еды по стакану воды .У большинства людей организм находится в состоянии обезвоживания , и они этого даже не замечают. Поэтому начните с того нужно приучить себя пить больше чистой воды.
Регулярно питайтесь , по режиму
Регулярное питание в одно и тоже время предотвращает повышение уровня сахара в крови. И это положительно влияет на уменьшение подкожного жира в проблемных зонах
Не злоупотребляйте алкоголем
Старайтесь употреблять алкоголь в меньших количествах, и только по особым случаям или праздникам. Алкоголь сильно влияет на уровень сахара в системе и организму тяжело после него справляться с перепадами, поэтому следите за уровнем сахара в напитке его должно быть как можно меньше. Если это например вино то только сухое или полусухое.
- Придерживайтесь правила утром больше вечером меньше
В день у вас должно быть минимум 4-5 приемов пищи. Первый и второй должны быть самыми плотными особенно завтрак. Следующие приемы пищи должны по убыванию порций и калорий .
Больше овощей и фруктов
В перерывах межды приемами пищи можете сьедать по фрукту . Старайтесь добавлять в каждый свой прием пищи овощи и пищевые волокна.Это будет обеспечивать организм необходимыми витаминами/минералами, структурированной водой и низкими калориями. В качестве пищевых волокон можете использовать расфасованные клетчатку или отруби из аптеки. Из фруктов обязательно включите яблоки , грейпфрут, памело, бананы. Из овощей -зеленая фасоль, брокколи, брюссельская капуста.
- Употребляйте только здоровые белки и жиры
Больше всего в нашем рационе должно быть богатых белком продуктов. Нужные организму жиры это омега 3/6/9 их можно получить из рыбьего и медвежьего жира в капсулах , так же в льняном масле, и орехах ( миндаль, грецкий ). В каждом приеме пище должен быть животный белок (курица а именно грудка , рыба , мясо). Также забудьте про полуфабрикаты и про различные колбасы, салями, консерванты.
Только правильные углеводы
Это продукты с низким и средним гликемическим индексом, а именно гречка , бурый рис и тд
- Замените ваши любимые сладости
Далеко не каждый человек , особенно девушки , способны отказать от сладкого. Однако и не нужно отказываться полностью , достаточно просто употреблять правильные сладости. Замените различные вафли, пирожные, конфеты и, особенно, белый сахар на натуральный горький (70% какао) шоколад, мед, курагу и финики.
Готовьте сами
В связи с большой нехваткой времени люди покупают в супермаркетах еду быстрого приготовления, по типу – просто добавь воды. Вся подобная вакуумная продукция содержит дополнительные сахара, гидрогенезированные масла, подсластители, загустители и прочие неполезности, которые отрицательно сказываются на фигуре. Поэтому Вам придется тратить время на самостоятельную готовку
- Употребляйте меньше калорий
По факту очень часто выясняется, что основная причина лишнего веса, это нарушение уравнения баланса, которое гласит – если хочешь потерять вес, употребляй меньшее количество калорий, чем тратишь. Поэтому если Ваш образ жизни не отличается повышенной движухой :), то не стоит нагружать желудок перевариванием лишних объемов пищи. Старайтесь постепенно, каждую неделю, снижать потребление калорий на 10-15%.
Таро-прогноз на неделю с 26 ноября по 2 декабря 2018 года