Чтобы помочь своему организму укрепить кости, необходимо помимо кисломолочных продуктов добавить в рацион дополнительные продукты – как растительного, так и животного происхождения. 1. Ешьте зеленые листовые овощи. Свежие…
Чтобы помочь своему организму укрепить кости, необходимо помимо кисломолочных продуктов добавить в рацион дополнительные продукты – как растительного, так и животного происхождения.
1. Ешьте зеленые листовые овощи.
Свежие фрукты и овощи являются одними из лучших строительных блоков для здоровых костей.
Богатые антиоксидантами овощи восстанавливают поврежденную в результате окислительного стресса костную ткань. Темная листовая зелень обеспечивает жизненно важными витаминами и минералами, среди которых кальций, магний, железо, витамин К и многие микроэлементы. Добавьте овощи, такие как зеленый салат, рукколу, капусту, шпинат и горчичную зелень в ежедневный рацион для оптимального питания. Эта зелень помогает бороться с воспалением и обеспечивает организм необходимыми фитонутриентами для восстановления и поддержания клеток в кости.
2. Растительный яичный желток.
Домашние яйца — это мощный источник антиоксидантов, содержащий 13 основных питательных веществ, способствующих здоровью костей. В отличие от обычных магазинных яиц, которые получают синтетический витамин D в качестве альтернативного дополнения, пасущиеся цыплята, получают его от солнечного света. Яйца обеспечивают организм холином, рибофлавином, фолатом, лютеином, зеаксантином, витамином D, белками и здоровыми жирами.
Однако большинство этих витаминов и минералов содержится в желтке яиц. В частности, для питания костного мозга требуются высокие уровни биотина для эффективного функционирования, наибольшая концентрация которого содержится в желтке.
3. Бульон, сваренный из костей.
Костный бульон — отличный источник питательных веществ для всех костей человеческого тела. В зависимости от размера некоторые кости, такие как плечевая кость, содержат больше костного мозга и требуют различного питания питательных веществ. Костный бульон богат целебными питательными веществами, такими как коллаген, желатин, хондроитинсульфат, пролин, глицин, магний, кальций и многие другие, необходимые для здоровья костей.
4. Морские овощи.
Морские овощи — это суперпродукты океана, обеспечивающие обилие питательных веществ и полезных микроэлементов. Некоторые из наиболее доступных питательных веществ, содержащихся в морских водорослях, представляют собой йод, фолат, селен, магний, кальций, бета-каротин, холин, ниацин, железо и витамин К.
Морские овощи также помогают нормализовать уровень крови, который оказывает помощь в поддержании надлежащей плотности костной ткани. Вот некоторые из лучших морских овощей, которыми можно разнообразить свой рацион:
— ламинария;
— нори;
— темно-красная водоросль;
— морская капуста.
5. Не забывайте про витамин D.
Сила костей — это, прежде всего отражение диеты, которую потребляет человек. Однако другие факторы образа жизни также способствуют здоровью костей. Опасность солнечных лучей заставили многих людей избегать его или наносить солнцезащитный крем, чтобы отражать не только солнечные лучи, но и препятствовать тому, чтобы их тело поглощало естественный витамин D.
Здоровая структура кости зависит от витамина D и энергии, которая стимулирует наши клетки. Это питательное вещество, которое играет главную роль для производства гормонов. Поэтому необходимо дополнительно потреблять его в виде добавок или витаминов.
Человеческое тело — это мощная система, которая требует хорошую и слаженную работу всех ее составляющих. И здоровье костей является важным фактором в работе этой системы. А также немаловажную роль играет здоровье органов уха, горла и носа , заболевания которых встречаются довольно часто, но многие недооценивают важность этих заболеваний или занимаются самостоятельным лечением без консультации ЛОР врача. Такой подход часто приводит к развитию хронических болезней и осложнений, лечение которых в дальнейшем будет долгим.
